不瘦十斤就不改头像不发朋友圈？如何有效瘦身减肥？拿来吧你！
说在前面的丑话：本人是不想写这个话题的，无奈乎最近凑巧遇上了湖南联通“冬奥杯”新媒体训练营的课后作业，杨老师建议我应该从我擅长的＋我感兴趣的领域入手，我回顾了学习、生活、工作方面，找遍了我的兴趣爱好，发现我琴棋书画样样不通，跳舞唱歌先天残废，万般无奈之下求助好友，朋友说你不是减肥吗，那我思而在三，还是做减肥吧！！！反正周边还有好多人减肥，可以一起交流分享经验心得呀！
我不知道我有没有资格，我的减肥还在路上，目前算是半吊子的成功吧！！！
减肥效果：初中斤，我的理想体重，经过高中，大学本科，长达七年的摧残，特别的考研备考的那一年，醒了吃，吃了学习，学习完睡，睡醒来接着吃。日复一日，年复一年，我就涨到了斤，有段时间备考不顺，就出去吃吃吃，体重一度飙升87kg+，（救命，还好那个时候我女朋友没放弃我，）好家伙，吨位的变化让我明显感受到了身体素质的下降和机能的失常，大学四年千米体能测试一年比一年慢（哈哈哈，大一的时候起码第一圈能保持第一，大四全程划水划到中游了），身上的大小毛病就开始陆陆续续作妖了，病来如山倒，病去如抽丝，医院的次数也越来越多，最最要命的是，我爬楼走路（我本科宿舍在金瀚林七栋6楼），都开始喘了！！！哼哧哼哧的那种。为了更好的吃，为了变帅变美，（我一直觉得男生高＋瘦=美男子，高是不可能的，瘦起码还有希望。）为了更好的热爱生活，我下定决心开始减肥！然后刚好我等来了毕业的那个暑假，也迎来了我暴瘦的开始，最后的最后，我又不得不吐槽，夏天真的太适合减肥了！！！
那个夏天，我偷偷努力，吃少，多跑，多走路，多运动，我从87kg瘦回到了76kg，（偷偷努力是真的香，特别是开学后原来的朋友都夸你瘦了好多的时候，哈哈哈哈，简直不要太香），现在吃吃喝喝又稳定在了77-78kg，没错，我身上的22斤白花花的肉离家出走啦！
话不多说，上图：
之前是这样的：
现在我是这样的：（减肥效果妥妥的）
重点来啦，如何瘦下来呢？
遵循四字原则，开源节流！
科学和亲身经历证明，控制饮食＋运动锻炼减肥效果更佳！
Tips1：控制饮食，饮食平衡最重要
切忌不要吃重油重盐的食物，早饭吃得好，中午吃得饱，晚饭吃得少。在减肥期间，我的早饭通常是豆浆+无糖面包或脱脂面包，也可以用燕麦片代替。中午吃得最丰盛，晚饭通常不干米饭，用纯肉（这里说的纯肉是除猪肉以外的其他肉，都能起到减肥效果）或者青菜代替，加上断断续续的水果供维生素和膳食纤维，减肥效果杠杠的！一定要记得少吃火锅、烧烤、奶茶、啤酒，少吃面食！
Ps：刚开始一段时间，晚饭控制过饮食，超级饿。饿了就喝好多水，后来发现胃口渐渐小了，但是也落下了胃病，所以不推荐不吃或者吃得特别少！！！就算是大餐也可以吃几粒酵素（不要吃减肥药！！！减肥药、减肥汤不要信，好吧，虽然我也没有钱买）救救急，它能促进肠胃蠕动，增强消化能力，但不要依赖成瘾。
Tips2：跑步＋运动（跳绳、篮球、足球、羽毛球等）
暑假我真的可以算是跑了一个夏天，我的运动方式包括但不仅限于长途暴走，慢跑，打篮球，踢足球，跳绳，羽毛球，下雨天就是跟着keep，学李现的燃脂操或者跳帕梅拉。累是真的累，我基本每天以汗洗面。对了，有单车的还可以推荐骑行，每天都是不一样的风景！一个人的话推荐戴上你心爱的耳机放音乐，两个人就不停的聊天，痛苦一下子就结束了！
运动情况直接上图：（要不是有时候在家做完晚饭，刷好碗天就黑了，我想我还能跑）
Tips3：早睡，保障充足的睡眠
少熬夜的标志就是争取晚上十一点睡觉！虽然我现在自己也还做不到！那个暑假我确实做到了充足的睡眠，科学研究表明，早睡有百利而无一害。特别是对于减肥，早睡能够增加新陈代谢！促进消化！早睡能让你轻松减肥，且效果更佳！
Tips4：健身先健脑（这个是旺鑫崽崽说的，我觉得特别对！）
减肥要动脑子，这一点我深有体会！为了瘦，我和鑫崽都阅读大量相关主题的书籍、文章、视频，来扩充我们对健身和减肥这件事情的认知。当对一件事情越了解，也就越容易持续热爱下去的。不要去把减肥当成一个短期的奋斗目标，而是当作一种长期的生活方式。多去哔哩哔哩、知乎上找一些科学的技巧、方法，能够让你事半功倍！微博好多健身博主也值得
本文编辑：佚名
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