北方的秋天来的更早一些，早晚出门明显需要加外套，略有凉意，同时不乏北方的空气特色之干燥。
所以，这个季节补水对每个人都很重要，尤其是孕妈妈这个特殊群体。机体需要补水，皮肤需要补水，除了多饮水外，孕妈妈们在饮食上也应加以注意，避免辛辣刺激性食物，可多食以下5种食物。
01秋天5种食物补水润燥
饭前，来一碗祛湿养胃冬瓜汤
冬瓜，给人的印象就是减肥食物。那是因为冬瓜有消除多余水分的作用，孕妈妈在秋季常食之，可以促进排尿，消除水肿。尤其是孕中晚期的孕妈妈们，随着胎儿生长发育，增大的子宫压迫到静脉，导致孕妈妈机体血液回流受阻，从而早上起床手脚都是肿的，这种情况下，不妨选择吃点冬瓜。
除此之外，冬瓜也能提高孕妈妈免疫力，口味比较清淡，将冬瓜做成汤，在饭前来一碗，不仅可以祛湿，还有养胃的作用哦。
炒盘白蘑菇，提高免疫力
白蘑菇又称为口蘑，记得张兰女士也在某平台上讲过白蘑菇，白蘑菇营养丰富，其中含有各种人体需要的氨基酸和微量元素，尤其是含有丰富的硒。
人体缺硒或与重感冒有关，因此这个季节孕妈妈吃点白蘑菇，补补硒很有必要。另外，常食白蘑菇还可以补充维生素B2和烟酸，这两种物质对孕妈妈的免疫系统很关键。
清蒸南瓜当零食，补充营养不怕胖
南瓜也是秋季菜市场常见的应季蔬菜，不要因为它过重，就不买它。让准爸爸一起去买菜，帮忙提一个大南瓜回来，或者现在也有很多贝贝小南瓜，去一趟菜市场，不妨买一点回家。
南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，每克的南瓜中，大约有β-胡萝卜素微克。另外，南瓜还有丰富的维生素B6，这些物质都是提高人体免疫力不可缺少的物质。
秋天常吃西兰花，补充维C和维K
有大量的研究表明，西兰花营养丰富，能为人体提供天然保护层，因为其中含有丰富的维生素B和维生素D，可提高免疫力。
为何西兰花被各种平以力棒，还有一个原因是它中间含有丰富的维生素C，每克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。
除此之外，西兰花有抗癌防癌的功效与作用，有清化血管的功效与作用，西兰花有着丰富的维K。这种种原因，不得不让我们平时多光顾一下西兰花的摊主。
秋葵适当来一些，低热量还补虚
秋葵中含有有一个秋字，但秋葵出果期不仅在秋天，8-9月份是秋葵的盛果期，因此只要我们去菜市场都可以看见秋葵的“身影”。
秋葵素有“植物伟哥”的美誉，但对孕妈妈来说有强肾补虚的功效。另外，黄秋葵是低热量的植物，且含水量高，脂肪很少，适合正在控制体重的孕妈妈食物。
说到秋葵，处理过食物原材料的孕妈妈都知道，它里面有一些黏性液体，以果胶和黏多糖类、多糖等成分构成，这些成份可以消除疲劳的作用。同时，黏多糖具有增强机体抵抗力。
孕妈妈吃秋葵，还有补钙的作用，黄秋葵不仅含钙量与鲜奶相当，且钙的吸收率在50-60%，高于牛奶1倍，所以是比较理想的一种钙源。
提醒：秋葵属于性味偏于寒凉的蔬菜，如果孕妈妈胃肠虚寒、经常腹泻尽量少吃。
02秋天孕妈妈饮食注意
①孕期准妈妈秋季营养要均衡：其实无论哪个季节，哪个孕期，孕妈妈都要保持饮食均衡，合理的营养对胎儿发育影响很明显。人体所需要营养包括蛋白质、脂肪、碳水、维生素等，缺一样不可。
②秋天不可随意贴秋膘：立秋开始，身边很多人都要喊着贴秋膘，更有人甚至三天两头吃羊肉，不仅引起上火，还容易长胖。孕妈妈更要注意，现在孕妈妈体重大部分偏重，如果一味追求贴秋膘，可能引起便秘、长胖等风险。
③孕妇秋天不可盲目进补：还有部分孕妈妈对进补一事深信不疑，而她们认为的补就是吃狗肉、羊肉等发物，建议少吃。如果真想补，可以选择燕窝、莲藕、银耳等食物。
03秋天孕妈妈饮食禁忌
大闸蟹
秋天正是大闸蟹和葡萄上市的季节，大闸蟹肥满美味，有些孕妈妈忍不住想吃，因其具有活血化淤的功效，有引起流产风险，所以孕妈妈们忍一忍吧。
葡萄
秋天葡萄又大又甜，有些准妈妈特别爱吃，有时一个人坐家吃掉一斤多。因为葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易导致胎儿过大。而如果准妈妈本身有妊娠期糖尿病，过甜的葡萄也会对孕妈妈造成健康危害。
温馨提示：秋季水果虽好，孕妈妈可不要贪吃！对于孕妈妈来说，过于寒凉的水果还要少吃，比如秋梨、柿子、无花果等，俗话说“秋瓜坏肚”，水果要适可而止。
04编后语
秋天不仅有肥美大闸蟹，还有瓜果飘香，孕妈妈们选择食物要谨慎，切莫因为自己一时贪嘴，影响腹中宝宝生长发育。
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